失眠嚴(yán)重影響了人的生活質(zhì)量，最好的調(diào)理失眠的方法就是食療，效果不錯(cuò)而且沒有副作用，調(diào)理失眠的食療方法有各種湯類和粥類，都有很好的調(diào)理效果，失眠患者不妨一試。

一、酸棗仁湯

酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

二、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

三、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各100g，煮成湯，該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的作用，最適合與中老年人，長(zhǎng)期失眠者服用。

四、安神湯

將生百合15g蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，加200ml水?dāng)噭颍湃肷僭S冰糖，煮沸后再加50ml的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

五、遠(yuǎn)志蓮粉粥

【原料】遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克。

【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【作用】補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

六、酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克，粳米100克。

【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【作用】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。

七、小米粥

【原料】小米50克，雞蛋1個(gè)

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

【作用】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

食療調(diào)理失眠固然是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，但是也是需要一定的時(shí)間的，需要堅(jiān)持才會(huì)有很好的效果。另外有規(guī)律的作息時(shí)間也是很必要的，還有一個(gè)方法也可以一試，那就是晚上用熱水泡腳，效果也不錯(cuò)。